Luz e ritmo circadiano: para além de ver
Além dos cones e bastonetes, o olho tem um terceiro recetor que não serve para ver: regula o relógio biológico.
- Norma de referência
- CIE S 026 (α-opic, m-EDI) · WELL v2
- Escala
- m-EDI ≥ 250 lx (día) · ≤ 10 lx (noche)
- Onde se aplica
- Oficina, sanitario, residencias, hotel
- Como se mede
- Iluminancia vertical en el ojo, no en el plano de trabajo
Em 2002 identificaram-se as células ganglionares intrinsecamente fotossensíveis (ipRGC), que contêm melanopsina e são maximamente sensíveis ao azul em torno dos 480 nm. Não produzem imagem: informam o cérebro se é dia ou noite, regulando a melatonina, o estado de alerta e o sono.
A norma CIE S 026 define como medi-lo com as grandezas α-opic; o indicador prático é o m-EDI. As recomendações atuais pedem ≥ 250 lx m-EDI durante o dia no olho e ≤ 10 lx m-EDI nas horas antes de dormir. A WELL v2 adota-o como critério.
A nuance técnica que quase ninguém explica: o m-EDI mede-se como iluminância vertical à altura do olho, não nos 500 lux horizontais do plano de trabalho. Um escritório pode assim cumprir folgadamente a EN 12464-1 e ser circadianamente pobre.
A resposta não é subir o nível mas iluminar superfícies verticais: banhar paredes e teto, aproveitar a luz natural e elevar a CCT de manhã. E o inverso à noite em residências, hotéis e hospitais.
- Priorize a luz vertical e a natural: é a que chega ao olho e é gratuita.
- De manhã, mais nível e CCT mais alta; ao entardecer, menos nível e CCT quente.
- Em residências e hospitais, cuide da luz noturna: abaixo de 10 lx m-EDI no olho.
- Desconfie do marketing «circadiano» sem dados m-EDI.
